एक स्वस्थ वयस्क को एक दिन में लगभग 2.7 से 3.7 लीटर, यानी 11.5 से 15.5 कप पानी पीना चाहिए, जिसमें पुरुषों के लिए यह मात्रा ज़्यादा और महिलाओं के लिए थोड़ी कम होती है। यह मात्रा मौसम, शारीरिक गतिविधि, उम्र और स्वास्थ्य जैसी चीजों पर निर्भर करती है। छोटे बच्चों को उनको उनकी क्षमता अनुसार पानी पीना चाहिए ।
●विभिन्न उम्र और स्थितियों के अनुसार रोज़ाना पानी की मात्रा पुरुष (19 वर्ष या उससे अधिक): लगभग 3.7 लीटर (15.5 कप) प्रति दिन
●महिलाएं (19 वर्ष या उससे अधिक): लगभग 2.7 लीटर (11.5 कप) प्रति दिन
●गर्भवती महिलाएं: लगभग 2.8–3 लीटर (11–12 कप) प्रति दिन
●स्तनपान कराने वाली महिलाएं: लगभग 3.1–3.7 लीटर (13–15 कप) प्रति दिन
■ध्यान रखने योग्य बातें
●पानी की ज़रूरत व्यक्ति की जीवनशैली, शारीरिक गतिविधि, मौसम, और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार बदलती रहती है।
●गर्मी या कसरत करने पर, शरीर को ज़्यादा पानी चाहिए।
●भोजन से भी करीब 20% पानी मिल जाता है, बाकी मात्रा पीने के पानी/जूस वगैरह से आती है।
●एक ही बार में बहुत ज़्यादा पानी ना पिएं, इससे किडनी पर असर पड़ सकता है; दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी पीना बेहतर है।
■हिंदी में रोज़ाना पानी पीने की सलाहज़्यादातर विशेषज्ञ रोज़ाना 8 से 10 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं, लेकिन सही मात्रा शरीर के वजन, जीवनशैली और मौसम पर निर्भर करती है।
●सुबह उठकर 1–2 गिलास पानी पीना शरीर के लिए लाभकारी होता है।
नोट: ज़्यादा या कम पानी पीना, दोनों ही शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है, इसलिए अपने शरीर की जरूरत और प्यास को प्राथमिकता दें।
●अगर आपको कोई दिल से सम्बंधित बीमारी है तो डॉक्टर के अनुसार पानी पीना चाहिए ।
